順利無傷完賽了!
總時間 05:55:00
扣除補給與拉筋後: 04:44:50 (6:40 min/km)
這場全馬隔天還可以正常的小跑一下與走路, 稍微整理一下比賽當天的心得與開跑步前的策略.
- 比賽穿合腳的新鞋搭配新的Titan厚短襪;
- 比賽當周降低訓練量 <20km, 且以5~8km 的速度訓練為主;
- 充分休息與當周飲食提高補充澱粉與體重控制;
- 預設跑1hr, 走5min比例; 並且固定補給時拉筋;
- 不要讓身體有過多的疲憊感, 以保持跑姿與步伐不會讓腳受傷;
- 忘記做場勘(google maps實景) , 對於路況的不了解讓跑的當下一直不踏實, 心裡沒有底跟有底差異很大, 讓速度一直拉不上去.
以上大致就是在賽前的預設與沒做到的. 其實全馬的功課應該可以做到更好的, 像是有認真按表練習, 還有控制補給距離與補給的量, 在跑的過程監控身體的回饋等等. 馬拉松雖然跑沒幾場, 但是總覺得透過路跑可以讓人與身體對話.
另外這邊簡述一下星光馬這場賽事當天的情況, 破萬人的馬拉松實在是很少見:
- 小暑, 當天氣溫很高 , 開跑前依舊也是日頭高掛，途中有拿到一包冰塊，就放在帽內降溫到終點前;
- 因為人數很多, 即使分區出發, 但好像沒甚麼差別. 路線上遮蔽少,所以大家都擠在有遮陰的行道樹下或是人行道移動;
- 前面2.5k就有個降溫水站, 一不小心就踩到積水讓鞋內濕掉;
- 補給站的搶食與搶補給狀況嚴重. 感覺工作人員與志工都手忙腳亂, 很辛苦;
- 補給站內容豐富, 自己沒有調整好該吃多少量, 才23k就已經在打飽嗝;
- 黃金海岸那段補給站設在跑道上的堤岸, 一大堆人擠上去又擠下來, 這動線設計有點奇怪外, 應該也是人數太多的問題;
- 自行車道段並沒有路燈, 即使沿途有螢光棒指引, 還是跑得不踏實, 只能跟著前面的腳步慢慢前進;
- 酒肉類補給, 這個感覺蠻奇妙的, 跑的途中補給有烤肉滷味搭啤酒與紅酒還真是特別~ 第一次參加南部的賽事只能說超熱情;
- 有一段路段有廟方請來的鋼管花車, 大太陽下看到這些正妹撐或不撐陽傘心跳有加快的感覺;
- 沿途風景很美, 尤其是黃金海岸的夕照, 當天又是滿月的夜晚.
- 道路並未完全封閉, 只能在人行道跑又有許多路人在兩側駐足看或是加油時 . 跑回安平運河車道塞車時, 讓人感覺跑不太動;
(附上當天FB的沿途)
