(台南)安平星光馬拉松賽前

引:
     日本集點廣告很有趣的提出誰說人生就是一場馬拉松?(Youtube)
     這跟Clayton Christensen提的問題一樣. <你要如何衡量你的人生,TED>
 
     就把這個AR掛著吧.


<台南馬拉松賽前計畫書>
       準備7/12的台南馬拉松時, 剛好看到了則關於台灣空氣品質的報導<Peepo>,提到說台灣空氣品質已排在亞洲已開發國家之末. 然後就想說七月會不會比較好? 會不會報名跑全馬結果是去當空氣濾淨機, 回顧環保署去年資料, 6~7月的確是空氣懸浮粒子比較少的時間(空氣品質監測站-台南).

上路前工具: GPS
       近期跟家人借來用的Nike Stopwatch, 在兩次雨天使用後, 變成霧面打不開了)

, 決定自己買隻GPS表. 在預算考量下, 以4690的價格找到了Bryton Carido 60E(表測).

     
訓練安排:
       實在不想再重演上次萬金石小腿抽筋的悲劇, 拖到快要關門前才回來(05:26完成全馬). 決定仔細安排後續這8周的訓練表:

        首先檢視路跑紀錄:

2014	(km)
May	22.6
Apr	107.7
Mar	127.9
Feb	75.4
Jan	63.6
2013	(km)
Dec	80.3

        同時也看了一些訓練分享後, 如何有效又持續的提升自己的肌耐力好像應該是首要工作, 先以每周60k, 一個月要可以達250km擬出像是下方的一周訓練計畫:

weekly	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun
Run	10	rest	14	8	8	rest	26	(Total:66k)

回頭看看自己當月里程表, 好像還差很多. 都過一半才28.7k, ( 雖然說上周都在下雨也是個因素...)

       由於自己雖然有在跑, 但是每次的時間都不夠久不夠長, 開始想要以跑走的方式, 來迎接未來的全馬. <跑走策略>, 這是針對業餘跑者或是平常訓練量不足的一個方法, 上次試驗5k(5分速)/1k 平均速度為6分速. 如果以全馬42.195k, 總時數順利的話可以253~270mins #4hr 13 min#.

用過的APP:
1. Nike+ :
    [缺點] 1. 在各裝置上都可以使用, 但是與Android似乎不和(尤其是小米, 常常都定不到位, 或是跑一跑就沒有訊號了).
               2.從tcx轉入(鏈結)會沒有地圖資訊, 熱量消耗上也會低估.
    [優點] 1.熱門~!最多跑友在使用(包含我家人), 可以互相督促.
               2. 在iOS上有教練的選項 (為甚麼Android就沒有= =), 可以依以前的紀錄對應近期要挑戰的賽事, 提供對應的訓練菜單.
(像我安排台南星光馬的訓練, 他就給了一組為期八周的訓練課程)

2. STRAVA:
    [缺點] 1. 一樣在Android上有先天不良的自動關閉功能.
    [優點] 1. 目前對於GPS手表想在手機上回顧的最佳工具(支援TCX上傳與各平台都可以清楚使用).
               2. TCX資訊可以完全轉入, 讓我可以用iOS或Android回顧
               3. 鞋款有自動對應的清單, 省去打字的問題.
               4. 同訓練路線上, 會做跑友排名!(2/16 發現陽光橋/碧潭橋往返排第2)

3. BrytonSport:
   [缺點] 1. 只有網頁且UI設計不良, 常常鬼打牆的回到登入頁.也不支援行動裝置上面的使用, 悲劇~~
              2. GPS四秒更新位置
   [優點] 1.完整的訓練菜單, 光是路跑就有多類別, 可以下載回手表上.(but 介面不能直覺點嗎XD)
              2. 台灣品牌

綜合以上. 如何安排剩下這8周的行程如下:

   1. 里程數< 10km (一小時/每日), 就排在6~7 or 18~19.的時段
   2. 如果隔天是長距離的20~25k, 則隔一天休息, 或是cross training(核心)
   3. 完成後把資料上傳到STRAVA與Nike+, 收工.
   4. 每周:60km 月累計里程 250km

目標
    1. 全馬時間:04:30
    2. 完賽後可以保持不受傷的身體
    3. 步頻以180完跑(國峰教練 Youtube教跑姿訓練)