(訓練) 九月訓練紀錄 (Run: 123.6km)

       9月總里程數  123.6km(較前月 : -34km), 九月的里程數大幅落後目標值 160k. 一方面因為卡一個出國前的功課(後面到當地也還在臨時抱佛腳), 另一個因素則是因為小企鵝轉惡魔頻率提高, 不僅讓血壓飆高, 也讓時間被壓縮了(小孩越來越晚睡). 本月最後一周趁的出國, 小孩每天都得跟我們走跑5~7km, 白天也不給床或躺睡 (只能累到坐或站著睡著), 總算又利用在國外的透早趕了一些里程數. 希望下個月可以再拉回來目標里程阿~~

       北海道路跑的溫度遠低於在台灣阿, 最低在美瑛5C; 最高溫在函館有14C. 與台北平常早上的溫度24C 相較實在是冷阿. 回台灣之後也開始在流鼻水了. 思考跑馬的BMI. <22 (68kg) 會比較輕鬆, 也比較不會受傷. 可能要試著更有效率的每周訓練計畫安排, 周跑50-60km.

      1. Interval: 間歇訓練-->400m x8-10, 80%MHR(強度:休息時間=1:1)
      2. Tempo Run: LT訓練-->90min ,50~60%MHR
      3. LSD: 長跑訓練 -->32km