(訓練) 九月訓練紀錄 (Run: 123.6km)

       9月總里程數  123.6km(較前月 : -34km), 九月的里程數大幅落後目標值 160k. 一方面因為卡一個出國前的功課(後面到當地也還在臨時抱佛腳), 另一個因素則是因為小企鵝轉惡魔頻率提高, 不僅讓血壓飆高, 也讓時間被壓縮了(小孩越來越晚睡). 本月最後一周趁的出國, 小孩每天都得跟我們走跑5~7km, 白天也不給床或躺睡 (只能累到坐或站著睡著), 總算又利用在國外的透早趕了一些里程數. 希望下個月可以再拉回來目標里程阿~~

       北海道路跑的溫度遠低於在台灣阿, 最低在美瑛5C; 最高溫在函館有14C. 與台北平常早上的溫度24C 相較實在是冷阿. 回台灣之後也開始在流鼻水了. 思考跑馬的BMI. <22 (68kg) 會比較輕鬆, 也比較不會受傷. 可能要試著更有效率的每周訓練計畫安排, 周跑50-60km.

      1. Interval: 間歇訓練-->400m x8-10, 80%MHR(強度:休息時間=1:1)
      2. Tempo Run: LT訓練-->90min ,50~60%MHR
      3. LSD: 長跑訓練 -->32km

[北海道秋季親子旅行] D1 帶著3歲小孩清晨搭機 桃園-旭川

[D1 桃園-旭川Asahikawa]

        7點的復興航空GE674去旭川, 前一天晚上打包叫小企鵝自己先睡覺, 我們夫妻倆持續整理行李到凌晨2點, 只小睡片刻4點半就起床了, 小企鵝也被在5點叫起床坐機場接送的車前往機場...(此時還是天黑)

        GE674是A330的中型飛機, 飛機上的人並不多算運氣不錯, 這樣讓三小時多的航程可以讓小孩下來在走道上散步.

       到達旭川當地的溫度15C又下著雨, 不過旭川機場的門口就可以搭乘巴士往市區. 感覺是很舒服的城市. 街道乾淨, 綠燈都至少有1分鐘可以慢慢走.由於到車站時下著雨, 我們躲到上班中的醫院, 居然聲音與味道都沒有, 讓人覺得很神奇. 旅館旁邊是常磐公園, 烏鴉滿公園飛, 緊鄰石狩川有很多人在這個微涼的午後沿著河岸跑(我只能帶著小企鵝慢慢走@@). 今天整天下來睡6小時的小企鵝今天表現良好, 下次可以從3.5小時提升到6小時航程了！

      今天住的飯店是Loisir Hotel Asahikawa, 離車站有一小段距離但還可以接受. 在沒有車的情況下吃飯都要走一段路. 還好旁邊的買物公園就有吃飯與採買了

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(賽事) 2014-09-14 精工城市路跑 12.5k

      

       這是第1次參加精工路跑12.5 km (感謝社長搶到名額啦), 由於5:30開跑起床燒開水, 吃個蘋果, 才04:40 就摸黑出門了.  But......停車時居然已經05:20!! 果然又是開跑前才能到達會場呢. 看起來不管05:00或是04:40, 比賽總是不能排到前面, 就當健康跑吧.

        把衣保寄放後到出發前有個小插曲, 在排隊上廁所時突然被一個正妹拍一下. 原來是正媽Belinda, 邊排邊聊才知道原來他跟她老公(我前同事)都一起來跑這場賽事, 不過他是3k. 參加比賽還可以順便開同學會真好 : )

        鳴槍開跑後, 由於晚五分鐘才出發, 要維持一定的速度前進實在有點困難. 又有很多人一開始就在用走的, 或是拍照的...0rz. 直到5k左右才把距離稍微拉大(P.S. 有人在新生橋上, 約4k左右就在我身後整個人撲街, 感覺晚出發人的人群太密集了, 意外也跟著比較多 )

        這次的成績雖然還不錯, 但是應該可以再跑得更好才對, 像控制補水在5k/10k處, 小型的賽事水站充足雖然不錯, 但是對於才1k就設水站會不會太卡了, 看到當場傻眼......還在塞車散步的途中就出現水站了 0.o  

        跑到回程折返的時候, 太陽已經會曬到熱了, 而且今年的九月天氣溫還破七八月的紀錄......後面距離拉的比較大了, 跑起來速度上也比較穩了. 

  

        整體來說這場賽事除了跟動物園路跑人數一樣龐大, 在活動路線與補給上都可圈可點.  以下附上相關運動大站對此賽事的紀錄與評論. 擠著看抽獎結果....結果是沒有手表或是甚麼飲料之類的, 從涼爽的氣溫變成大太陽 0rz~~~

(馬拉松世界)      (運動筆記相簿)

1. 比賽出發前拍的, 天剛亮不久                                    

2. 本次完賽的成績

                             

(訓練) 八月訓練紀錄 (Run: 158km)

    8月總里程數, 158km(較前月 : +18km), 溫暖又沒有下雨的月分容易早起跑步, 但是太陽都05:40前後就出來曬實在很暈阿~ 下個月繼續加油. 這個月是沒有安排參加賽事, 單純的自己練習與PACT 設定運動天數. 透過給自己限制的天數, 好處是固定每周運動次數可以一定, 但是壞處是常常會偷懶跑個30分鐘就收工.

    早起的好處是在跑的途中還可以感受到沁涼的跑感, 而回去還可以換洗衣物與洗澡. 早起當個晨型人, 說不定是晨跑的另外一個好處.

    P.S. 先前的Nike airmax runlite補了兩次後跟後決定報廢了. 氣墊軟趴趴跑起來也有聲音了. 練習鞋兼比賽鞋改用 Adidas adizero tempo 6(鞋評from 運動筆記),  雖然還有一雙FILA 跑鞋(平底, 無緩衝), 只能做單車與短程使用.

     P.P.S. 距離 200k/月 還有42k的距離, 在這段期間也邊調查看有沒有適合做平常練習鞋使用的鞋. wildhorse GTX太不耐磨(已經補過1次), adidas 重量輕, 較不合適做LSD練習用