(閱讀) 跑步，該怎麼跑

"我堅信, 唯一能讓我們感到恐懼的即是恐懼本身."~ Franklin D. Roosevelt

書本封面~取自博客來

前陣子,可能因為跑步的時候特別的在意某些姿勢上，結果反而開始就有類似前足底筋膜炎的症狀. 尤其在剛睡醒的時候, 或晚上睡到一半就會痛到不行.

於是乎開始思考著我是不是在跑步上有一些需要改的多餘動作, 還有有沒有可以避免掉慢跑上的運動傷害的方法. 翻了一些關於跑步的書, 結果看起來最有價值參考的有兩本:<護腳聖經> 與 < 跑步, 該怎麼跑>.

這邊先就<跑步, 該怎麼跑> (Pose Method Running) 中提到的概念做一些筆記. 

1. 腳掌著地要在身體的下方
2. 維持短步幅, 高步頻
3. 支撐點往上通過頭, 肩膀, 臀部, 與腳掌前緣. 以膝蓋一直保持彎曲, 以腳掌前緣著地, 並盡可能減少著地時間. 不要揮動手臂或造成身體上下晃動.
4. 以自由落體的概念, 只要去想"把支撐腳從地面抬起". (像人在騎單輪車)
5. 專注在每一步, 讓自己不要去想成績, 而是想過程讓自己進入神馳.

練習菜單: 

(大部份問題的解決答案都很簡單, 那就是別去做! 避免過多的訓練與放鬆讓重力幫你前進)

1. 沙灘練跑
2. 上坡跑與下坡跑
3. 在野地中的小徑練跑 
4. 赤腳跑  (1週休息的那天練習 短距離200~400m就好)
5. 柔軟度 (1天拉筋30mins)

1960年Abebe Bikila以赤腳完成馬拉松, 以2小時15分16秒.

矯正錯誤跑步姿勢 可以利用的方法:

1. 站在健身球上面, 以關鍵跑步姿勢維持平衡. 而且要以非常放鬆的身體.
2. 利用關鍵跑步姿勢, 把腳掌拉離地面
3. 單腳跳繩

在練習這個跑法中, 希望可以達到書中引用到的安東尼. 聖修伯里所說的:"萬事萬物, 達到極致完美的境界並非在無法增添任何東西的時候, 而是在無法再撿去任何東西的時候".  在跑步中必須不斷疑出一些無關緊要的思緒與動作, 只把"關鍵跑姿"的重要概念留下來.

希望愛好跑步的同好們, 都可以從跑步的過程中獲得健康也避免受傷. :)