(訓練) 姿勢跑法練習- 山徑+ 上下坡+ 平地

   

和美山遠眺碧潭渡船頭

  找了一個小時的時間來測試姿勢跑法的訓練菜單, 新店南區的和美山與直潭正好包含了山徑+上下坡 路段. 實際在跑的感覺是精神都放在腳掌有沒有正確著地, 而沒有感覺到平常跑的那種疲憊 (跑完的時候還覺得可以再繼續跑一次).

      回想早先在跑貓空半馬的時候, 雖然時間上有破自己的紀錄, 但是在下坡的步距拉太大, 後面的幾天都膝蓋疼痛. 這樣的跑法似乎比較沒有類似的現象. 直潭的上下坡保持在高步頻的方式跑, 讓膝蓋保持彎曲, 跑起來比跑和美山的臺階輕鬆.

      山徑, 和美山有一些小徑是泥地, 在跑的時候有很多上下與不一致的地面, 跑的時候以高步頻剛好彌補了地形複雜時的速度維持. 跑起來感覺只要注意落足的點, 都還蠻自在的. 上下也不像樓梯那麼大的差異在.

      臺階段的感覺, 怎麼在保持放鬆與正確的落足好難, 更別說高步頻的部分.上山的持續登階, 沒有幾步就變成走路. 看起來登階的部分還需要思考怎麼調整.

Pace List