(訓練) 11月里程數: 203k (較上月 -1k)

跑路各月里程表 0.0

       這個月的里程數理應要減量, 但是在不知不覺中, 每天早上有時間就跑1hr左右下, 又達到了200k的水準.

較上月 -1km

      另外這個月的天氣忽冷忽熱, 有的日子可以短袖短褲就衝出門, 有的時候又跑到有冷到流鼻水. 天氣真的很異常. 不過可以每天跑一個小時的話, 里程數是大約一樣的. 閱讀了關於跑步的書<跑步.該怎麼跑?> , 感到這可能是我現在在跑的過程裡受的傷的可能解法.

本月紀錄 items:
1. 姿勢跑法矯正: 部分里程沒計算(像是赤腳跑草地100->3k這種), 或是單調的跑姿訓練. 花一些時間在休息找落足的方式. 
2. 新跑鞋報到: Mizuno Wave Inspire 9. 
3. 磨到沒後跟的 adidas tempo 6 (660km) 退居練習.
(O.S. 練赤腳同時也買了鞋... 人真的是被習慣限制的動物. 習慣穿鞋結果反而讓跑的過程膝蓋負擔更重~ <跑步.該怎麼跑>-Nicholas Romanov, Ph.D.)

      關於修正項目裡面的, 姿勢跑法可能需要人放下一些拘束來專注跑步. (好像禪的概念) 裡面提的關健跑姿的建立, 顛覆以往跑步需要鞋子與固定的跑道的觀念. 而著重在加強腳的步頻與在不同的道路上持續找到對的支撐點.

     每天做一些比較基礎的練習與搭配幾次不同地貌上的路跑後, 真的19km以內的練習都可以拉升速度, 但最明顯的是而疲憊感也比較少了.

參與賽事:
1. 11/09 三商公益路跑 10k 47:41 (分組:194/1253)