(訓練) 10月里程數: 204k (較上月 +80k)

 秋天的清晨很適合跑步. 這個月跟太陽一起起床有想跑的話, 都會去跑個1小時. (當然也有不想跑的時間XD)

出來的里程數也有明顯地提升,

有一部分是因為翻了一下<關於跑步，我說的其實是……>~村上春樹.
文青的催化可以帶動人有動力持續做ㄧ些模仿的動作, 心想說連作家都可以作到成為一個超馬跑者, 為甚麼工程師不行呢?

文中有提到每天早晨的1個小時與跑步約會, 是讓自己可以放空的時間, 也可以釐清思緒. 距離則不限, 反正就是一個小時的時間.

希望下個月也可以繼續保持在每周休息1~2天, 有1天去跑山路LSD. 持續鍛鍊跑馬的體力.

2014-10 路跑紀錄 204 KM

賽事成績:
1. 十十刻刻, 為eye而跑 22k @ 02:03:55
2. 10-26 貓空路跑 21k @ 01:57:06

(配件) NATHAN Triangle 水壺腰包 評測與心得

       這款水壺腰包是比較少見的款。,但是為什麼最後還是決定選擇買這款呢?

Nathan Triangle圖(取自Married and Marathoning)

        在尋找合適的期間，同事大推CAMELBAK 的水壺腰包(PCHome介紹), 的確他的噴嘴與好清洗蠻值得推薦的，還有保溫效果。不過考慮到售價及替換更新, 以相同容量的NATHAN Triangle 比較符合我的需要. (Triangle現在又更便宜了!),

另外CAMELBAK常處於缺貨的狀態，這點有一點麻煩，哪天要更換就沒有了. 

       實際綁在身上在路上跑的感覺, 覺得需要特別加緊, 不然他的晃動在裝滿水的時會有點不舒服, 尤其後背會有一直有東西在拉正的感覺(像束腰). 不過在喬好之後, 維持在5分速(近期我可以跑的練習速度)不是問題。而在一段距離就可以有水喝其也縮短了相同距離下所需要訓練的時間. 當然如果練習的沿途有水源的話, 是可以省下這個裝備.

        目前用了一段時間, 在日本北海道滿水600cc 試過可以跑到16.8km. (洞爺湖) 不過氣溫低讓排汗降低可能也是個因素, 那天清晨太陽還沒出來，風又大氣溫低的8C. 如果正常的台灣氣溫15~20C, 大約適合的路跑距離在10~13K左右.    

(賽事) 2014-10-26 貓空路跑21k @01:57 破PR 『2014健康活力，運動台北』

         這次的路跑路線是與去年參加的貓空路跑路線稍有不同, 去年 13.5k run的路線是從貓纜動物園站到貓空站搭纜車回山下, 這次跑的21k則是原路返回政大. 主辦單位在這場賽事上, 補給做得很好, 都會有人將水或是運動飲料拿出來, 這樣讓跑者可以連貫的邊跑邊補給, 不會把速度拉下來太多(儘管我的習慣在5k處的補給還是停下來喝水與吃點東西, 而中間未滿5k的就快速喝口水就通過)

路線:
政治大學運動場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林→老泉街45巷（明德宮）→指南路三段34巷(三玄宮)→天恩宮→救國團山訓營地→草湳橋（折返點）→原路返回至政治大學運動場

本次21k的路線與高度

配速與標高的差異, 看的出來上坡速度變很慢.

      

        這條路線以前沒有跑過, 雖然在長跑練習會跑到恆光橋折返碧潭, 但現在才知道橋對面原來是政大後門阿. 慢跑出發時間比以往參加的相較稍晚07:30才開跑, 而當天又是個大晴天. 雖然出發時還有涼涼的山風, 但是回程的曬度實在有點受不了.

出發前的政大校景

出發前的賽道, 好多人想破閘而出

       在跑的過程中, 上坡與下坡的配速上控制在一樣的tempo慢慢跑與拉大步距快快衝, 好處是不會覺得太累, 只是上坡的速度會因為步距很小而比平常的速度慢很多. 而這段路(老泉街)又感覺是剛鋪好的, 這樣的跑法讓人感覺很安心, 不會因為下坡步距大踩到坑洞而受傷. 可以用這種山路來練習還蠻舒服的, 據跑友表示張嘉哲也會在貓空山路這邊練習.

貓空遠眺台北市

貓空站

        最後附上當天的照片. 感謝順利完賽還撿到破半馬的PR. 能順利的辦一場活動, 真的要很多人的幫忙, 除了主辦單位的用心, 還有剛好的天氣與適合的路線. 貓空真的是個很美的地方, 有機會可以常常來這邊看台北市景.

終點 01:57:06 

回程在杏花林附近

2014貓空路跑21K完賽獎牌, 還不錯蠻好看的

[北海道親子旅遊] 洞爺湖環湖越野跑 (計畫/ 實際- 46km/18km)

9月底要去洞爺湖朝聖一下, 今年在運動筆記上的分享文後就想在這麼優美的環境跑跑看 .

設定那天會是當周的32.2km菜單, 還有預先列出以下當天裝備.
(在台灣沿途有的是便利商店, 補給根本不是問題 , 但在外面就有點風險@@)
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        以上的ㄧ堆... ,表明了結果是完全不適用, 前一晚抵達洞爺湖才發現到這邊其實沒有所謂的便利商店, 倒是有正常時間營業到比較晚像Lawson的商店(AM8~PM10 這樣)..... 看到這樣的悲劇, 前ㄧ個晚上我又自駕開到晚上7點多才check-in, 隔天又要趕著前往函館的情況下, 我當然就只求隔天起的來, 在不會吵醒老婆跟小孩的情況下跑個半馬就好.

       結果我很順利的起了個大早 3:30!! 只聽到窗外狂風大作 . 詳細原理可以參考地球科學, 海岸為甚麼早晚都會起大風?可以參見(海陸風段落) 剛好洞爺湖是個面積龐大的火山湖, 促成了清晨太陽出來前, ㄧ走出旅館大門我就快被吹走了的大風. 而溫度在8度的氣溫下, 體感應該只剩下5度了XD.

       好在這次出國前買的裝備水壺腰包 (Nathan Triangle) 讓我可以一直跑到太陽出來, 雖然在日本說水龍頭的水打開就可以喝但是這個氣溫下的水, 實在難以下嚥. ... 洞爺湖天亮後真的很美

[北海道親子旅遊] D2 旭山動物園，自然而然愛上與動物交朋友

         旭川附近的名景點—旭山動物園，這個曾經度過經營危機的動物園，還被拍為電影 。冬天來的話還可以看企鵝散步喔~~ 雖然我們來這裡拜訪的時間不對, 但是可以感受到這裡的動物都很開心與員工或是遊客打招呼.  雖然面積不大, 不過在這裡的動物所活動的動線也有很好的設計, 可以與遊客近距離的互看.

        這天從市區搭乘公車大約40分就到了, 話說日本的公車上車要抽清潔劵, 一趟大約400JPY(120 NTD) 是按照經過幾站來計算車費的. 大部分的人都是在最後ㄧ站下車, 小朋友們都直喊好冷阿!! (因為在半山腰, 風蠻大的, 而我卻穿短袖XD!! 好在有帶厚外套)  

        如果說要找旅遊資料太多人都對這裡讚譽有嘉, 也很容易在部落格找到

       簡述來這裡玩最值得的事情, 是讓3歲小娃可以拿著相機到處亂拍, 然後自行想像這些動物朋友與他的故事. (這個年紀給新手老爸的心得是....很會想故事, 但是還不會說). 而旭山動物園的近距離動線設計, 讓動物也不會想落跑.(可能更主要的在日本人對大自然的態度ㄧ般來說是很尊重的, 保持距離而不干擾, 所以動物都不大怕人.)

     其中我們父子最驚奇的是河馬館, 除了ㄧ進去看到的大泳池居然沒有甚麼臭味, 在我們要準備坐電梯往出口時, ㄧ開門迎接我們的是ㄧ雙大眼睛, 電梯是做透明的, 而河馬剛大完便正盯著我們看(感覺還有點不好意思?!) 超級可愛的啦~~!  後來河馬就一直在泳池表演飛行般的游泳.....玩到四點多動物園要關門時, 小企鵝還哭哭啼啼說要回去陪河馬....這個動物園實在太好玩了~ 讓我們都捨不得離開他們.QQ 

     

     買了好可愛的Hippo玩偶回台灣, 有機會再把他的照片放上來, 雖然也是MIC, 但是做得很有感覺.

     如果可以冬天來這裡看企鵝過馬路, 應該會更有意思~ (參考他人的冬季旭山動物園之旅)