(整理) 回顧2014

     

          2014 的倒數不到12小時了, 想需要一個回顧與沉澱的文來與這一年告別也試著導入與調整一些流程讓每天可以過得更流暢與有意義. 

       

        這一年看過的一些書籍當中, 有試著導入每天的流程裡面, 以下附上一些網路上針對這些不錯的筆記與整理, 希望未來也可以讓這些每日執行的過程更系統:

1. <A6全能筆記術>: 網友彙整  
• 對於GTD與筆記概念的好書
2. <拖拖拉拉, 人生照樣精彩> 
• 對於拖拉人如我, 這是個非常好的指南
3. <活用 NLP, 平心靜氣教出好孩子> 
• 父母投射小孩的個性的自我準備
4. <Google 模式>:Eric Schmidt的簡報 
•        減法概念但增加loading的資訊人工作法

此外還有電腦玩物站長在今年也提出了許多善用資訊工具的方法, 也寫出了兩本有系統的書, 有機會去要找來拜讀.

        健康與跑者生活上, 讀了<關於跑步, 其實我想說的是>~村上春樹, <跑步,該怎麼跑>~Nicolas Romanov. and John Robson 後, 試著抽空參與公司每周二的瑜珈課程來調整柔軟度. 開始想怎麼跑才可以跑得長久, 而不會有受傷或是倦怠, 儘管低潮與受傷仍是不可避免的, 可以作正確的事情來降低. 今年是有比較認真在跑步的第2年, 全馬跟半馬也順利在訓練計畫執行後破了PR (太魯閣全馬, 台北馬拉松半馬)

PR in marathon

        家庭生活上, 國外旅行去了北海道自駕, 在國內則是每個月都安插個週末小旅遊, 或是外地跑馬拉松讓小朋友可以在不一樣的環境下跟我們溝通. 出外沒有甚麼東西可以讓他玩, 只能跟著我們作一樣的事情. 小朋友開始有自己的想法與習慣了, 可以在需要的時候幫忙我們作些家事, 幫忙與溝通後, 自己也就變得更像個小朋友(本來就是阿 XD). 但是對於小孩對其他小朋友作為或是看到的東西也會開始提出很多的疑問會很0rz.

北海道旭山動物園

        股市系統化的練習, 還是沒有完全執行, 另外也有一些個人的情感因子在裡面.  依舊繳了些學費, 繼續練習自我控制.

        今年年末有個驚喜, 或許在明年又會是個充實又有意義的一年.

(賽事) 2014-12-21 台北富邦馬拉松21.1k @01:55:38 破PR

台北馬拉松半程

     今年的富邦馬拉松, 第一次有捷運可以接駁 (05:20就開始營運), 所以一早就從家門的Youbike接駁到捷運站(家門口的Youbike很巧的昨天剛啟用),吃了一根香蕉後就前往捷運站.

      這次的開跑前可能由於昨天晚上很晚才吃晚餐(10點), 然後又是上火的火鍋, 整晚沒睡好, 到會場的時候整個人就很不舒服, 東西寄放後, 往市府前移動, 一直到出發登錄晶片點居然花了15分鐘, 差點就要GG了(07:15是通過起點的最後登錄時間)

台北馬拉松賽後會場

         跟去年比起來, 一樣的賽道, 跑起來沒有下雨而是單純的涼快, 鞋子也合腳(不像去年是不合腳的), 跑完半馬的過程雖然有些小意外, 塞車嚴重與不易越過人群補充水分外, 這場半馬算是很棒了.(比去年的大雨滂泊好多了)

       21k所花的時間是01:55:38 , 破了今年在貓空半馬的最佳紀錄. 這也是今年最後的一場賽事, 明年再見!

明年再見

(賽事) 2014-12-13 太魯閣峽谷馬拉松42.2k @04:47:24 破PR

      今年抽到了太魯閣全馬後, 順利在剛好的天氣與適合的環境下破PR (04:47:24) 了(第三馬).  儘管事前只有一個月的時間做準備, 但是還是努力的按表操課(太馬30天訓練計畫) 與練習姿勢跑法(跑步該怎麼跑).

太魯閣全馬路線與配速

       星期五晚上趕下班就殺去車站坐普悠瑪, 抵達飯店也快十點了, 睡了5.5hrs , 天還沒亮的4點就往餐廳與其他選手吃香城飯店準備的特早餐 buffet. (備註: 當天我們家小企鵝也6點就起床了...... 辛苦媽媽了). 搭05:45的火車往新城.

天微亮的新城車站 

太魯閣大橋(夜景)

出發前先拍完賽~~哈

太魯閣牌樓前

         當天的天氣是乾冷的12度左右, 與前幾天濕冷的台北相較舒服, 在會場漫長等待直到8點才開跑的過程, 作了拉筋還有一些瑜珈的動作, 對於這種長距離的全馬, 熱身我的感覺是把筋拉開, 還有保持彈性避免受傷比較重要(尤其跑完我還得去爬山帶小孩XD). 開始慢慢跑, 到一定距離就會熱身完畢的.到起跑前牌樓想說上個廁所在出發, 結果延遲8分鐘才出發, 路上也都沒有人了(由此可見這次的太馬半馬+全馬的人數真的不多)

為了排廁所延後出發時間, 跑道上都是路人.

        開始的平地部分用姿勢跑法維持在5分速順利的突破前方的跑者, 一直持續這個速度到6km後開始有上坡的才往下調整. 用固定的姿勢跑法, 好處是過程中不會有太多的疲憊或是膝蓋踏地的疼痛, 唯一要作的事情就是專心在每一步踏地的位置, 速度自然而然的就會維持在一定, (在5.5~6分速).
     

1. 腳掌著地要在身體的下方
2. 維持短步幅, 高步頻
3. 支撐點往上通過頭, 肩膀, 臀部, 與腳掌前緣. 以膝蓋一直保持彎曲, 以腳掌前緣著地, 並盡可能減少著地時間. 不要揮動手臂或造成身體上下晃動.
4. 以自由落體的概念, 只要去想"把支撐腳從地面抬起". (像人在騎單輪車)
5. 專注在每一步, 讓自己不要去想成績, 而是想過程讓自己進入神馳.

    關於姿勢跑法(跑步, 該怎麼跑)

                                             姿勢跑法的連續動作

         跑完後雖然也有痠痛, 不過賽後舒緩作了瑜珈的拉筋功課15分鐘後又可以正常的上下樓梯.

       今年的賽事有比較受爭議的在於亞泥冠名的部分, 會場也有人綁布條, 不過這次的抗議很理性, 選手中也有不少人是反對者, 在賽事中舉旗完賽.並不影響比賽的過程. 希望太魯閣的好山好水可以在小企鵝長大仍在, 我們就可以一起參賽了.
     

太管處的氣球拱門

抗議亞泥的文宣

           最後附上在終點的照片(感動的舉帽了)破除了每次來花蓮必下雨的魔咒的第三馬, 然後又很有骨氣地從頭到尾都用跑的, 每個休息站都有記得補充水分跟吃東西. 而下一週又來個富邦半馬了, 要趕快恢復才行~~XD — at 太魯閣管理處.

終點處
(All Sports 在這場拍得真的很不錯, 而且太魯閣又風景好, 手不小心就滑下去全買了XD)

(電影) 上帝之子 Son of God

from 維基百科

       這兩天在剛好有的時間中看了這部片. 雖然個人並沒有特殊的宗教,
但是剛好身邊不少人都是基督徒, 自己也去了一些教會的活動, 所以對於場景中的儀式也不陌生. 同時自己對一些基督徒所展現的能力也十分欽佩, 推薦本片對基督教或是想認識基督的故事的人, 作為一個參考.

        電影中, 主要描寫主耶穌從加利利海往耶路撒冷中所展現的神跡,
到他被猶太出賣而在各各他山受難後的三天復活為止.

        劇情舖陳的方式與引出聖經的內容上讓人覺得很流暢, 而情境的渲染
與歷史的背景都架構的很不錯, 儘管是西元一世紀的事情, 也可以讓觀眾身
處其中.

         主耶穌在十字架上說的七句話, 當然也在電影裡面被提出 (取自Wikipedia)
1.「父啊，赦免他們，因為他們所作的，他們不曉得」[24]。
2.「我實在告訴你，今日你要同我在樂園里了。」[25]這是耶穌對懺悔的囚犯所說的。
3.「婦人，看哪，你的兒子。……看你的母親。」[26]
4.「以利！以利！拉馬撒巴各大尼？」（「我的神！我的神！為甚麼離棄我？」）[27]
「以羅伊！以羅伊！拉馬撒巴各大尼？」[28]。
5.「我渴了」[29]。
6.「成了（It is finished）」[30]。
7.「父阿、我將我的靈魂交在你手裏」[31]。

        個人是比較想去認識歷史而看了這部電影, 如果對西亞歷史有興趣的人也可以看一下.

(閱讀) 目標過多讓你遠離成功 & 巴菲特的策略

"一個憤世忌俗的人知道所有東西的價格, 卻不知道東西的價值. "
"A cynic is a man who knows the price of everything and the value of nothing." ~Oscar Wilde, 1854-1900

最近有不少在分享一段關於巴菲特在與他的機師Flint的聊天的故事.
(huffingtonpost)/(富朋友的理財筆記)

簡述流程如以下:
1. 列出你目標最想達成的25個目標
2. 只保留前面Top-5 的項目, 其餘刪掉並且要遠離這些讓你分心的目標.

然後盡全力的把這前五項達成.

最寶貴的資源不是人有多少夢想或是目標, 而是每個人的資源有限,
而時間總是就24小時可利用.

考量你個人的機會成本, 做出最想要達成的, 讓生活也更有意義.


“A man is but the product of his thoughts. What he thinks, he becomes.” Mahatma Gand

(訓練) 瑜珈課新體驗

昨天晚上開始上第一堂瑜珈課,
整間教室裡面好在我不是唯一的男性(這期有三個男生.)

在上課的過程中雖然沒辦法很順利的跟上動作,
不過整堂課一小時下來覺得身體有放鬆的感覺,
然後一些平常沒有拉伸到的部位有延展到.

有別於一般的有氧運動或是缺氧運動, 瑜珈關注在整體性還有平衡(內.外在)
整節課大約1小時下來身體有活絡起來(應該說是關節與四肢有重新認識)

話說雖然瑜珈在刻板印象是女生的活動,
男生在這邊可以調節一下僵硬的四肢, 也更能避免運動傷害.

(訓練) 太魯閣全馬一周前紀錄

本周末即將到來的太魯閣全馬, 雖然看起來天氣依舊是濕冷,
但是自我訓練的部分還是得繼續.

=12/1~7=
跑里程:  24.5km
體重:  -1 kg
心跳: (missed)  #12/9 note: (106/65 48") 
最長路跑距離: 12.5km

主要在練跑的過程中有發現腳趾頭有長一些繭, 可能是姿勢跑法的過程中重心沒有落在bow 而偏前,也有可能是現在的tempo 6m 已經有點太硬, 因為在inspire 9的時候不會有這種擠壓感覺.

比賽前的一些資源:

1. 賽前的Nike提供的備註from #RunwithUs
2. friDay-遠傳  提供太魯閣馬拉松的賽事照片

(閱讀) <拖拖拉拉，人生照樣精采：史丹佛教授給拖拉人的成功提案> 讀後隨筆

取自博客來

   

        上個月就想找的書, 在新北圖書館預約後, 時間靜靜地流走的同時, 他也默默的跳到了我的桌上. (如圖)

    

       好吧, 我得承認打從上個月的文章中所顯露的症狀, 到現在寧可做不存在於今日的待辦事項中"寫網誌". 都跟這本小書側寫所描述的一模一樣. 我真的是個徹底的拖拉人 (然後還引以為傲?....BUT甚麼好驕傲的   XD)

        由於這本書對於我的症狀描述實在太精闢了, 然後他又非常不重要 (這是甚麼理由@$%^^) , 所以從11/28拿到後, 每天都會翻閱一下, 12/3就把他看完了.(標準結構型拖拉人阿! 越不重要反而會第一個做完)

      

        裡面有一系列的論點可以為我們這種人找到與現實世界和平共處的方法, 最主要的幾項似乎有的已變成我的習慣 (然後就變成看似不拖拉的人, 但骨子裡卻仍是徹底的拖拉人) 

這邊是他的提案, (#閱讀上可能分述在不同的章節, 我把對我蠻有效的部分列出) :

• 工作檢傷分類來排優先類別     Task triage
• 睡前列出明日待辦工作     Daily To-do(Priority) list (Before go to bed)
• 防禦性待辦工作事項        Defensive To-do list
• 找到自己的鼓舞曲單     Get Your Rhyme~Johnny Cash
• 拖拉人的長處, 省去重覆發明輪子的時間, 然後世界末日時更能沉著冷靜.

本書提到的部分Reference:

1. One Small Step Can Change Your Life- Kaizen Way    ~ Robert Maurer
2. The Happiness Project    ~ Gretchen Rubin (enthusiastic accomplisher)

        另外他在與另外一位哲學家先進討論自我感覺快樂的人都做了哪些事, 得到搞笑的結論, 由於自己儘管在生活上可能頂多低收入戶的水準, 但是也用了類似的方法讓自己大多數的時間處於開心, 而在我的認知上, 生命的意義在於要快樂(達賴喇嘛與聖經也是要人常常喜樂), 而難的在於方法, 所以摘記如下:

1. 仔細觀察自己的缺點還有缺陷(內在與外在)
2. 採用一套將自己的缺點與缺陷事為美德的價值觀
3. 因實踐了這套"美德'而賞賜自己

        由於單就這套方法可以讓好的/ 壞的缺點放大, 像是愛炒地皮的人會因為每次的交易賺到更多而賞賜自己的能力; 政客可以獲得更多的選票而有機會掌有更大的權力而開心,  而衍伸出各種他人的問題 ...... (但是就個人面向來說, 他是快樂的人沒錯).

        希望覺得自己不夠好的人, 或多或少可以從翻閱這本小書找到自己的快樂(搞笑諾貝爾獎的得主真的還蠻搞笑的XD).