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| 今年抽到了太魯閣全馬後, 順利在剛好的天氣與適合的環境下破PR (04:47:24) 了(第三馬). 儘管事前只有一個月的時間做準備, 但是還是努力的按表操課(太馬30天訓練計畫) 與練習姿勢跑法(跑步該怎麼跑). |
星期五晚上趕下班就殺去車站坐普悠瑪, 抵達飯店也快十點了, 睡了5.5hrs , 天還沒亮的4點就往餐廳與其他選手吃香城飯店準備的特早餐 buffet. (備註: 當天我們家小企鵝也6點就起床了...... 辛苦媽媽了). 搭05:45的火車往新城.
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| 天微亮的新城車站 |
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| 太魯閣大橋(夜景) |
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| 出發前先拍完賽~~哈 |
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| 太魯閣牌樓前 |
當天的天氣是乾冷的12度左右, 與前幾天濕冷的台北相較舒服, 在會場漫長等待直到8點才開跑的過程, 作了拉筋還有一些瑜珈的動作, 對於這種長距離的全馬, 熱身我的感覺是把筋拉開, 還有保持彈性避免受傷比較重要(尤其跑完我還得去爬山帶小孩XD). 開始慢慢跑, 到一定距離就會熱身完畢的.到起跑前牌樓想說上個廁所在出發, 結果延遲8分鐘才出發, 路上也都沒有人了(由此可見這次的太馬半馬+全馬的人數真的不多)
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| 為了排廁所延後出發時間, 跑道上都是路人. |
開始的平地部分用姿勢跑法維持在5分速順利的突破前方的跑者, 一直持續這個速度到6km後開始有上坡的才往下調整. 用固定的姿勢跑法, 好處是過程中不會有太多的疲憊或是膝蓋踏地的疼痛, 唯一要作的事情就是專心在每一步踏地的位置, 速度自然而然的就會維持在一定, (在5.5~6分速).
- 腳掌著地要在身體的下方
- 維持短步幅, 高步頻
- 支撐點往上通過頭, 肩膀, 臀部, 與腳掌前緣. 以膝蓋一直保持彎曲, 以腳掌前緣著地, 並盡可能減少著地時間. 不要揮動手臂或造成身體上下晃動.
- 以自由落體的概念, 只要去想"把支撐腳從地面抬起". (像人在騎單輪車)
- 專注在每一步, 讓自己不要去想成績, 而是想過程讓自己進入神馳.
關於姿勢跑法(
跑步, 該怎麼跑)
姿勢跑法的連續動作
跑完後雖然也有痠痛, 不過賽後舒緩作了瑜珈的拉筋功課15分鐘後又可以正常的上下樓梯.
今年的賽事有比較受爭議的在於亞泥冠名的部分, 會場也有人綁布條, 不過這次的抗議很理性, 選手中也有不少人是反對者, 在賽事中舉旗完賽.並不影響比賽的過程. 希望太魯閣的好山好水可以在小企鵝長大仍在, 我們就可以一起參賽了.
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| 太管處的氣球拱門 |
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| 抗議亞泥的文宣 |
最後附上在終點的照片(感動的舉帽了)破除了每次來花蓮必下雨的魔咒的第三馬, 然後又很有骨氣地從頭到尾都用跑的, 每個休息站都有記得補充水分跟吃東西. 而下一週又來個富邦半馬了, 要趕快恢復才行~~XD — at 太魯閣管理處.
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終點處
(All Sports 在這場拍得真的很不錯, 而且太魯閣又風景好, 手不小心就滑下去全買了XD) |
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