炎炎夏日訓練的醫療卡準備

      應該是最近都是處於30度以上的高溫, 就算是晚上跑步中暑也是很可能的 (謎之聲:"其實是你偷懶不想跑吧!) 有一天早上才在我們家門口有個運動後坐著休息的人, 突然就倒地不起. 然後還好有人看到很快就有救護車來把他送去醫院. 以下也有個前陣子的新聞.

躲陽光去夜跑 男子差點「中暑」熱死？

      如果說要冒著生命危險風險運動的夏天, 有甚麼方法可以降低風險?剛好最近的馬拉松世界有分享這篇文章<10 Steps for Making Hot Weather Tolerable>,另外馬拉松世界的臉書也很熱心的幫忙翻譯了部分內容如以下:....

圖片取自Runners World

1、每天在最涼爽的時候跑步，通常來說會在日出之前。 2、避免在中午的時候跑步，那是一天最熱的時段。

3、規劃好跑步的路線，如果沿途有樹蔭，或噴水池為理想。
4、穿著寬鬆且淺色的運動服飾，這樣能讓衣服上的汗水迅速變乾。
5、平時喝足夠的水。
6、避免曬傷，因為受傷的皮膚失去排汗的能力，使降溫的效率降低。
7、檢查所有你可能服用的藥物，因為某些藥物會增加你對熱的敏感性。
8、放慢跑步的步伐，以此來調節熱度和濕度。
9、用你身體的感覺而不是配速來控制跑步。如果跑起來覺得很辛苦，很難不去調整配速。
10、天氣非常糟糕的時候在室內使用跑步機還是個不錯的選擇。每周有2-3次是在戶外跑步，就能讓你適應炎熱的天氣了。
原始出處：http://www.runnersworld.com/…/10-steps-for-making-hot-weath…

       另外由於在送到急診時, 通常救護人員需要的是緊急卡的資訊 (ex.聯絡人, 血型, 緊急聯絡人, 等等). 在iPhone上已經有這個功能了, 在這邊再分享一次.

圖片取自蘋果仁

用iPhone製作《醫療卡》，保護自己、方便他人！

       而如果是使用android或是一般手機的人, 則可以考慮自行製作一張貼在手機背後(我曾經做過.....太大張了然後掉了), 或許也可以考慮使用QR code貼在手機背後, 比較小張比較持久.

延伸議題:
      今天如果相同的條件下, 但是你是在沒有人的地方失去意識該怎麼辦? 雖然現在有了iPhone可以定位, 但不代表他會幫你call SOS出去. 這部分的問題就到了近期小孩防走失&失智老人防走失用的手表. 同樣的GPS功能, 但是是從遠端監控(也就是你去運動, 你的老婆可以看你有沒有亂飄到哪個人家.....XD) 不過這些都是安全起見, 尤其山路訓練, 往來的人比較少, 而同樣跟跑者一樣在大清早去爬山的人可人也不多......