(訓練與提問) 體脂率掉落到"瘦"與吃下的大餐呢?

體脂率落在 "瘦ㄝ"!  ~  TANITA BC-312

      " Every dog has its day"  以正常的大食量的人來說(每餐吃1.5個便當), 看到自己掉落到瘦子真的有感動QQ.



       平常體重機的重量數值都不大會有多大的變化(說不大其實有時候早晚也是+/-2kg). 但是在昨天晚上例行的驗證過程中, 出現了體脂率掉到"瘦"的這個區間. 這時候不是機器異常, 就是人體異常. (這時候就會想叫人給我把Control Plan翻出來, Out Of Spec.還是沒有管制)


       回頭去找了一下TANITA提出關於他們家驗證的方式(FAQ), 關於體脂率的計算方式如以下

體脂肪係指在體內所囤積的脂肪，體脂肪率係指身體內脂肪所佔之比率。

體脂肪率(%)＝體脂肪量(kg)÷體重(kg)×100。肥胖之判定基準為體脂肪率，不是體重。

而關於體脂機(TANITA)的量測方法是基於(怎麼跟我印象的相反XD):
TANITA的體組成(體脂肪)計是使用生化電阻分析法(Bioelectrical Impedance Analysis：BIA)的測量原理，利用身體之中 (脂肪幾乎無法通電，而肌肉及水分則容易通電)的特質，以測量身體的電阻值，進而推測體脂肪等之組成。
 
而他們家定義胖---瘦的標準也有在表列出來:

體脂肪率是「性別」和「年齡」之嶄新分析法。 詳請見下圖判定表： ※以WHO及日本肥胖學會的肥胖判定標準為基準，根據DXA法製作完成。 ※兒童的判定標準，依據日本肥胖學會小兒肥滿症手冊作成委員會之肥胖判定，依DXA標準之體脂肪率而判定。

不過這些只是關於這台量測機器怎麼看待測人落在哪個區間, 卻不能夠解釋為什麼平常落在13.x~15%(好大的範圍)的我, 突然掉到<13%.

根據健康醫療網的資料, 體脂肪率的降低與持續的運動才能達到效果, 而不是節食. (備註: 體脂率與老人病跟癌症在這篇醫師文中是明顯正相關) 相似的文章在PX2有提出相對降低體脂肪的習慣!!  剛好拿來當checklist.

 問題：
1. 體重變化不大，但體型與腰圍改變不少。 --> NO
2. 低頭時只看到自己的腳趾頭。 --> NO
3. 肉都集中在腰臀部位。 --> NO (都捏沒有肉XD)
4. 不敢穿無袖上衣。 -->NO (衣櫃只有無袖)
5. 覺得自己缺乏活力。-->NO (雖然晨跑的阿伯更有活力XD)
6. 常吃外食。-->Yes (每餐都還要幫老婆吃....基本上是1.5分主餐XD)
7. 常處在節食、減肥狀態。-->NO
8. 會用吃東西來打發時間、紓解壓力。-->NO  (都在翻書看...)
9. 喜歡吃甜食、糕點。-->NO (不愛吃甜食= =)
10.有吃宵夜的習慣。-->NO
11.常需應酬喝酒。-->NO
12.爬樓梯覺得很喘。-->NO(在公司都爬樓梯代替電梯)
13.放假時只想窩在家中不想出門。-->NO (只想出門去踏青跑山)
14.平常以機車或汽車代步。-->YES
15.很少運動。-->NO

 評估標準：
3分以下－繼續保持目前狀態，注意飲食與運動。
4~10分－你的體脂率堪虞，趕緊想辦法改善。
10分以上－你的健康亮紅燈，不能再坐視不管了。

綜合以上, 或許最大的變因就是從每天病懨懨的感冒, 轉變成可以去外面跑步邊流鼻水的現在(還要邊擦鼻水邊跑步QQ), 然後為了鍛鍊接下來的半馬, 這禮拜在公司都與電梯無緣. 其他的因子都跟平常一樣, 只是因為這樣, 就算不跑步的日子(跑步平均7km/日), 也是走8k~13k步.可能真的生病悶太久了, 脂肪這個buffer layer就變的消耗更快了.       BTW 後來看到在Data Mining發現在城市生活的人更容易感冒，這可能是為什麼感冒一直持續的進行. 只是溫差大(室內室外),感冒就不容易完全好了.     延伸：     Data Mining Reveals How Human Health Varies with City Size |MIT